坚果不仅补充能量和热量，还能补充维生素等多种营养素，《中国居民膳食指南 2016》建议，每周吃坚果50—70克，即每天10 克左右。坚果不仅营养丰富，大部分坚果美味酥脆，常常吃得停不下来！

不过坚果虽然口感不错，但也有许多禁忌哦，下面这些情况最好不要吃坚果。

睡前不要吃

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸虽然有益健康，但却容易导致胃酸反流，晚上睡觉前不建议吃坚果。

幼儿不适合吃坚果

由于坚果呈大颗粒状，不易嚼碎，幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等不小心滑入体内，非常危险。因此7周岁以下儿童吃坚果类食品应有大人照顾，特别是3岁以下幼儿食用坚果时最好将坚果切碎食用，避免发生危险。

腹泻患者不适合吃坚果

坚果同时富含大量膳食纤维和大量油脂，有较强的“滑肠”作用。发生腹泻、消化道急性感染，以及脂肪消化不良者，均应暂时避免吃坚果。

糖尿病患者需注意食用量

中国居民膳食指南推荐每人每天摄入大约一小把坚果。糖尿病患者一定要控制好坚果食用量，不要贪吃哦。

咽喉/过敏人群不适合吃坚果

坚果一般比较干，吃了会加重干燥、充血等上火症状。极少数人对坚果有过敏反应，产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，严重者可能致命，这些宝宝们记得管住嘴，对那些易引起过敏的坚果“敬而远之”哦。

大鱼大肉后不宜吃

如果三餐中吃了好多肉肉，就不要再吃坚果，否则会使脂肪摄入超标，引发肥胖。